Реальная история похудения

2017 год.

Женщина.

Возраст 29 лет.

Сидячий образ жизни.

Курение пассивное.

Ожирение 1 степени. ИМТ 31,91 (рост 167, вес 89).

Одышка, слабость, отсутствие энергии, боли в коленных суставах и сосудах нижних конечностей, отёки, тяжесть в нижних конечностях, запоры, геморрой, тусклый, сероватый цвет лица, тяжесть в правом подреберье, мастопатия, сильные менструальные боли, сбой в цикле.

К врачам не обращалась, кроме маммолога.

Питание среднестатистическое: пирожки, булочки, пирожные, жареное, колбаска, пицца, чай в пакетиках, соки, роллы, бутерброды с сыром и колбасой, кофе, йогурты с сахаром, ароматизаторами, красителями, вкусовыми добавками, чипсы картофельные, снеки, вяленая рыба, раза 2 в неделю по вечерам пиво чтобы расслабиться.
Бургеры, картофель фри и куча сладкой газировки не употреблялись (сладкие напитки изредка).

Приёмы пищи: завтрак, перекус, обед и поздний ужин.

Нарушенный режим сна. Отход ко сну регулярно в 2 часа ночи, подъём в 6-7 утра. Дневной сон пару часов.

Плохое настроение практически всегда. Неадекватная реакция на замечания про лишний вес со стороны близких.

В зеркале отражение не нравилось. Это решалось покупкой очередного балахона, чтобы прикрыть все складочки и округлости. Про сапоги и вовсе пришлось забыть, ни в одно голенище не влазят ноги.

Исключались «вредности».

Появлялись полезные пищевые привычки.

Менялись способы приготовления. Жарение ушло, появилось приготовление на пару, томление, больше запекалось, употреблялось в сыром виде, тушилось.

Были эксперименты по питанию, рекомендуемому обычно в тренажёрных залах. Гречка, овощи или овощной салат, грудка куриная, творог. Можно так питаться несколько месяцев, но не больше, мне быстро надоело. Откровенно говоря, начало от этого подташнивать и никакие «извращения» над грудкой не помогали.

Прошла процесс отказа от жареного и чрезмерно солёного. Было не сложно с жареным, так как в семье из-за заболевания мамы жареное не было в чести. А вот с солёным было «туго», пришлось бросать, как вредную привычку.

Употребление пива сократилось до 1 раза в неделю, а затем сошло на нет. Но, вместо пива появились сухое вино и сидр. К сожалению, не всегда в минимальных количествах.

Позволяла себе вкусняшки раз в неделю, чтобы избежать срывов. Не более 1 штуки — булочка, пирожное, шоколадка, конфетка.

Пожалуй, самым сложным испытанием был полный отказ от хлеба.

Мясо из магазина сокращала постепенно, а затем и вовсе убрала из рациона. Иногда в небольших количествах присутствовало домашнее мясо курицы, кролика, утки или нежирная телятина, субпродукты.

Рыба, морепродукты, орешки, фрукты, крупы, бобовые и овощи прочно обосновались в питании. Макаронные изделия стала готовить только из твёрдых сортов пшеницы и не чаще 1-2 раз в неделю.

Готовила по утрам овсяную кашу на пару — быстро и просто, даже если утром куча дел.

Рацион обогащался сырами мягких и твёрдых сортов с чистым составом. Без ГМО, добавок, ароматизаторов и т.д.

Стала тщательнее изучать составы на этикетках продуктов.

Ужинов не стало. Если сильно хотелось есть вечером — могла попить воды или съесть маленький ломтик сладкого перца (это подошло мне, перед применением лучше проконсультироваться со специалистом).

Спортивные нагрузки 3 раза в неделю. Сначала был тренажёрный зал. В тренажерном зале, занимаясь с тренером получила травму позвоночника (смещение шейного позвонка). После чего в жизнь вошли функциональные тренировки — растяжка, суставная гимнастика, нагрузка на мышцы без больших весов.

Посещала профессионального массажиста несколько раз в неделю. Для нормализации работы мышц, внутренних органов, кровотока, лимфотока.

Прошла курс ароматерапии. Профессионально и качественно проведённая процедура помогла преодолеть перестройку на «новые рельсы», изменить пищевые привычки, поддерживать настроение. И много всего другого, чего я даже не знаю, в силу того, что изменения происходили незаметно.

Вокруг всё осталось прежнее. Тут тебе сосисочка в тесте, а там шаверма приветливо подмигивает, из-за угла конфетки призывно танцуют, булочки сдобные, сухарики с сахарной посыпкой, ароматный хлебушек, а шашлычок как пахнет — слюны полный рот. В начале приходилось прилагать огромные усилия, чтобы не съесть.

Близкое окружение ели что хотели. Я пускала слюнки и злилась на близких и на себя. И как назло все вокруг предлагали мне съесть что-то из «запрещёнки». Мне казалось, будто они издевались надо мной.

Корпоративы. Это испытание ещё то. Для тебя отдельно не приготовят овощной салатик с оливковым маслом холодного отжима, картофель, запечённый в духовке и сыр с чистым составом или кусочек томлёной домашней телятины. Выходов было несколько: взять своё с собой, поесть дома, отказаться от участия. Обычно выбирала последний, мне так было проще.

Отсутствие опыта физических нагрузок, спорта. Очень сложно было заставить себя посещать тренировки, даже когда был приобретён абонемент. Приходилось преодолевать самого большого саботажника — себя.

Поддержка друзей. Очень важно окружение, в котором ты находишься. Гораздо меньше сил понадобилось на приобретение новых навыков.

Рекомендации профессионала в области ароматерапии и коррекции веса.

Плавное погружение в новое без резких изменений. Если бы пришлось изменить всё сразу, достижения результата могло и не случиться.

Возможность использовать готовые рецепты правильного питания. Идеально, когда можно приготовить по такому рецепту и знать, что всё получится. Потому что когда только переходишь на пп часто приготовление блюд по рецептам из Интернета бывает неудачным. А неполучившиеся блюда отбивают желание продолжать готовить, приходит разочарование в пп.

Снижение веса до 60 кг и его удержание. Вместе с весом уменьшился и размер одежды с 50-52 до 44-46. Стало возможным носить облегающую одежду.

Ушли отёки.

Ходить легко и нет одышки. Подъём по ступенькам до 3 этажа перестал быть Эверестом.

Сердце не беспокоит.

Появилась выносливость. Можно пройти много и практически не устать.

Цикл нормализовался, мастопатия прошла. Вместе с изменением питания проходила лечение и наблюдалась у маммолога.

Изменились пищевые привычки. То, что казалось вкусным, уже далеко не такое, а скорее наоборот.

Улучшилось обоняние и восприятие вкусов.

Проблемы с ЖКТ закончились, всё работает «как часы».

Тон кожи стал живым, естественным.

Сна в жизни стало больше.

Сильно сократилось потребление алкоголя.

Спортивные нагрузки не пугают, а стали необходимостью. Тело начинает «ворчать», если долго нет тренировок.

Появилось больше сил и энергии для домашних и рабочих дел.

Перестали болеть сосуды и суставы на ногах.