Как правило, при похудении и переходе на правильное питание, рекомендуют исключить выпечку, все десерты, сладкое. И заменить их на… овощи и фрукты, свежевыжатые соки.
💪Человек с «железной волей» берёт себя в руки и начинает заменять свои любимые сладости на полезные продукты без добавленного сахара. Но правда в том, что чаще всего сахаров в питании меньше не становится, а то и может стать больше.
📌Рассмотрим примеры содержания сахаров:
— в 1 моркови = 150 г — 10 г,
— в 1 стакане апельсинового фреша = 200 мл — 16,8 г,
— в 1 хурме = 200 г — 25 г,
— в небольшой грозди винограда = 200 г — 30,8 г,
— в 1 персике = 150 г — 12,5 г,
— в 1 груше = 200 г — 19,6 г,
— в 1 яблоке = 150 г — 13,5 г,
— в 1 свёкле = 200 г — 17,4 г,
— в 1 луковице = 100 г — 8,1 г.
А если захотелось 2-3 штуки? Тогда количество сахаров умножаем ещё в 2-3 раза. И съеденное вечером яблочко уже вовсе не так безобидно для фигуры и с точки зрения поступления сахаров.
😳Что же делать? Исключить сахаросодержащие овощи и фрукты? Конечно нет.
— Если вы худеете, отдавайте предпочтение ягодам, в них меньше сахаров.
Подойдут: чёрная, красная, белая смородина, брусника, малина, клубника, ежевика, голубика, клюква, облепиха.
— Употребляйте не более 200 г фруктов и ягод в день.
Для этого понадобится взвесить каждую порцию на электронных весах.
— В ситуации, если взвесить нечем, просто примите за аксиому — можно съесть 1 средний фрукт в день.
— Сахаристые овощи так же можно употреблять не более 1 штуки в день.
— Съедать фрукты и ягоды желательно в первой половине дня, до 16 часов.
Желаем вам здоровья и вкусной жизни.
💪Человек с «железной волей» берёт себя в руки и начинает заменять свои любимые сладости на полезные продукты без добавленного сахара. Но правда в том, что чаще всего сахаров в питании меньше не становится, а то и может стать больше.
📌Рассмотрим примеры содержания сахаров:
— в 1 моркови = 150 г — 10 г,
— в 1 стакане апельсинового фреша = 200 мл — 16,8 г,
— в 1 хурме = 200 г — 25 г,
— в небольшой грозди винограда = 200 г — 30,8 г,
— в 1 персике = 150 г — 12,5 г,
— в 1 груше = 200 г — 19,6 г,
— в 1 яблоке = 150 г — 13,5 г,
— в 1 свёкле = 200 г — 17,4 г,
— в 1 луковице = 100 г — 8,1 г.
А если захотелось 2-3 штуки? Тогда количество сахаров умножаем ещё в 2-3 раза. И съеденное вечером яблочко уже вовсе не так безобидно для фигуры и с точки зрения поступления сахаров.
😳Что же делать? Исключить сахаросодержащие овощи и фрукты? Конечно нет.
— Если вы худеете, отдавайте предпочтение ягодам, в них меньше сахаров.
Подойдут: чёрная, красная, белая смородина, брусника, малина, клубника, ежевика, голубика, клюква, облепиха.
— Употребляйте не более 200 г фруктов и ягод в день.
Для этого понадобится взвесить каждую порцию на электронных весах.
— В ситуации, если взвесить нечем, просто примите за аксиому — можно съесть 1 средний фрукт в день.
— Сахаристые овощи так же можно употреблять не более 1 штуки в день.
— Съедать фрукты и ягоды желательно в первой половине дня, до 16 часов.
Желаем вам здоровья и вкусной жизни.
Подписывайтесь на наши новости в социальных сетях, чтобы ничего не пропустить на канал / группу: