Соотношение БЖУ

Основа здорового питания — это баланс, в том числе и соотношения БЖУ. Представление об этом может быть различным, в зависимости от того, какой тип питания выбрать. Согласно Методическим рекомендациям [1], в России это соотношение выглядит следующим образом:

Для взрослых, от общего количества потребляемых калорий в сутки.

Белок — 12-14%

75-114 г для мужчин и 60-90 г для женщин. Из них 50% белков должны быть животного происхождения.

Жиры — Не больше 30%

72-127 г для мужчин и 57-100 г для женщин.

Углеводы — 56-58%

Мужчинам — 301-551 г, женщинам 238-435 г.

Получается следующее соотношение БЖУ: 12-14 / 30 / 56-58.

Подписывайтесь на наши новости в социальных сетях, чтобы ничего не пропустить на канал / группу:

[1] Согласно Методическим рекомендациям MP 2.3.1.0253-21 Роспотребнадзора от 21 июля 2021 г.