О пользе калия для организма уже писали. Теперь разберемся как его получать.
Список продуктов, в которых содержится калий, указаны % от нормы в 100 г продуктов.
✅5-15%
— сыр рикотта
— сливочный сыр
— сахар тростниковый
— яйцо
— молоко пастеризованное
— простокваша
— йогурт
— мацони
— мандарин
— груша
— клубника
— хурма восточная
— лимон
— перец болгарский
— манго
— облепиха
— курица
— апельсин
— нектарин
— ежевика
— пшено
— капуста цветная
— слива садовая
— помело
— перепела
— молоки всех видов рыб
— латук салат
— малина
— виноград
— черешня
— баклажан
— помидоры черри
— сорго
— романо салат (ромен)
— вишня
— рис коричневый
— скумбрия дальневосточная
— кальмар
— яблоко
— пикша
— абрикос
— свекла
— помидоры
— капуста белокочанная
— базилик зелёный
— пшеница
— овсяные хлопья
— кета
— хек
— брокколи
— укроп
— кролик
— тунец
— треска
— смородина черная
— банан
— телятина, 1 категория
— гречка зелёная
— финики
— персик
— руккола
✅15-30%
— семена чиа
— нерка
— опята
— подосиновик
— минтай
— кижуч
— горбуша
— вешенка
— сельдерей
— лисички
— грецкий орех
— форель все виды
— белый гриб
— кунжут
— амарант
— лосось атлантический дикий
— авокадо
— шампиньоны
— кинза
— кешью
— шпинат
— киноа
— картофель
— мята перечная
— кедровый орех
— подсолнечника семечки
— арахис
— чечевица зелёная
— чечевица красная
— фундук
— горох
— миндаль
✅30-45%
— петрушка
— семена льна
— изюм без косточек
— нут
— морская капуста свежая
— маш
— фасоль
✅45% и более
— соя
— курага
— морская капуста сушеная.
В список не внесены продукты, употребляемые в малых количествах — специи.
Список продуктов, в которых содержится калий, указаны % от нормы в 100 г продуктов.
✅5-15%
— сыр рикотта
— сливочный сыр
— сахар тростниковый
— яйцо
— молоко пастеризованное
— простокваша
— йогурт
— мацони
— мандарин
— груша
— клубника
— хурма восточная
— лимон
— перец болгарский
— манго
— облепиха
— курица
— апельсин
— нектарин
— ежевика
— пшено
— капуста цветная
— слива садовая
— помело
— перепела
— молоки всех видов рыб
— латук салат
— малина
— виноград
— черешня
— баклажан
— помидоры черри
— сорго
— романо салат (ромен)
— вишня
— рис коричневый
— скумбрия дальневосточная
— кальмар
— яблоко
— пикша
— абрикос
— свекла
— помидоры
— капуста белокочанная
— базилик зелёный
— пшеница
— овсяные хлопья
— кета
— хек
— брокколи
— укроп
— кролик
— тунец
— треска
— смородина черная
— банан
— телятина, 1 категория
— гречка зелёная
— финики
— персик
— руккола
✅15-30%
— семена чиа
— нерка
— опята
— подосиновик
— минтай
— кижуч
— горбуша
— вешенка
— сельдерей
— лисички
— грецкий орех
— форель все виды
— белый гриб
— кунжут
— амарант
— лосось атлантический дикий
— авокадо
— шампиньоны
— кинза
— кешью
— шпинат
— киноа
— картофель
— мята перечная
— кедровый орех
— подсолнечника семечки
— арахис
— чечевица зелёная
— чечевица красная
— фундук
— горох
— миндаль
✅30-45%
— петрушка
— семена льна
— изюм без косточек
— нут
— морская капуста свежая
— маш
— фасоль
✅45% и более
— соя
— курага
— морская капуста сушеная.
В список не внесены продукты, употребляемые в малых количествах — специи.
Подписывайтесь на наши новости в социальных сетях, чтобы ничего не пропустить на канал / группу: