Овсянка рецепты приготовления

Ингредиенты (на 1 порцию)
1. Приготовление в пароварке
- 60 гр. овсяных хлопьев*
- 150 мл отборного молока (м.д.ж.-3-6%)
- 20 гр. сливочного масла 82,5%
- 0,5-1 гр. розовой гималайской соли

2. Приготовление в кастрюле
- 60 гр. овсяных хлопьев*
- 200 мл отборного молока (м.д.ж.-3-6%)
- 20 гр. сливочного масла 82,5%
- 0,5-1 гр. розовой гималайской соли

*Не быстрого приготовления (приобретать лучше овсяные хлопья с указанием времени варки 12-20 минут)

ПП овсянка на завтрак

в пароварке
Кто сказал, что ПП овсянка — это обязательно на воде, без соли и сливочного масла (не дай Бог, это Ж калории!!!)? Завтрак может быть, и должен быть вкусным, чтобы наш организм не испытывал стресса и усвоил все полезные вещества. Поэтому именно на завтрак можно позволить себе вкусности, сладости и немного больше калорий, а вот остальные приемы пищи лучше сделать менее калорийными. Чтобы каша из овсяных хлопьев получилась вкусной и полезной, нужно:
Приготовление
- В чашу пароварки для каш засыпать овсяные хлопья, добавить соль, молоко, сверху выложить кусочек сливочного масла.
- Выставить таймер пароварки на 12 минут.
- После завершения времени приготовления, оставить в пароварке еще на 5 минут.
- Открыть пароварку, перемешать кашу для равномерного распределения масла.
- Выложить кашу в тарелку.
- Перед подачей в кашу можно добавить фрукты, орехи, семена, шоколад, ягоды, банан.

Примеры того, с чем можно есть овсянку, варианты подачи и КБЖУ каши расположены ниже.

Как приготовить геркулесовую кашу на молоке

в кастрюле
Приготовление
- В сотейнике с толстым дном на среднем огне довести до кипения молоко.
- Засыпать хлопья, добавить соль, масло.
- Варить на медленном огне 5 минут, периодически помешивая.
- Накрыть крышкой, дать настояться 10 минут.
- Выложить кашу в тарелку.
- Добавить фрукты или мед по желанию.

Овсянка КБЖУ

Содержание БЖУ (Белки - Жиры - Углеводы) и калорийность каждого продукта на 100 грамм, входящего в состав овсяной каши, можно посмотреть в таблице:
Исходя из этих данных, ниже приведен расчет калорийности овсяной каши для двух способов приготовления:
1. Калорийность овсяной каши — приготовление в пароварке

- 60 гр. овсяных хлопьев не быстрого приготовления - 210 ккал
- 150 мл цельного молока (м.д.ж.-3,2-6%) ≈ 112,5 ккал
- 20 гр. сливочного масла 82,5% - 149,6 ккал
- 1-2 гр. розовой гималайской соли - 0 ккал

Итого: ≈ 472,1 ккал
Б: 10,59 гр.
Ж: ≈ 26,025 гр.
У: 41,82 гр.
2. Калорийность овсяной каши — приготовление в кастрюле

- 60 гр. овсяных хлопьев не быстрого приготовления - 210 ккал
- 200 мл цельного молока (м.д.ж.-3,2-6%) ≈ 150 ккал
- 20 гр. сливочного масла 82,5% - 149,6 ккал
- 1-2 гр. розовой гималайской соли - 0 ккал

Итого: ≈ 509,6 ккал
Б: 12,09 гр.
Ж: ≈ 28,375 гр.
У: 44,32 гр.

С чем едят овсянку

Приготовленную овсяную кашу полезно есть по утрам, она помогает запустить процессы пищеварения. Еще в кашу можно добавить фрукты, орехи, мед или варенье. Это не только разнообразит блюдо, но и сама подача станет интересней.

Ниже размещены вкусные сочетания ягод, орехов и фруктов, чтобы каша была всегда разная и не приедалась. Для каждого из них указана калорийность на 100 гр., чтобы можно было быстро посчитать количество добавленных калорий.
Там же и фото сервировки овсяной каши.

Приятного аппетита!
Овсяная каша с апельсином, киви, кешью и бадьяном
калорийность на 100 гр.:
апельсин свежий - 36 ккал
киви свежий - 48 ккал
орех кешью - 553 ккал
Каша овсяная с клубникой
калорийность на 100 гр.:
клубника свежая - 33 ккал
Овсянка с медом, орехом пекан, клубникой и черной смородиной
калорийность на 100 гр.:
мёд - 329 ккал
орех пекан - 691 ккал
клубника свежая - 33 ккал
черная смородина - 44 ккал
Овсяная каша с голубикой, клубникой, ежевикой, малиной и мятой
калорийность на 100 гр.:
голубика свежая - 35 ккал
клубника свежая - 33 ккал
малина свежая - 46 ккал
ежевика свежая - 31 ккал
Каша овсяная с малиной, голубикой и миндалем
калорийность на 100 гр.:
голубика свежая - 35 ккал
малина свежая - 46 ккал
орех миндаль - 645 ккал
С медом, зеленым яблоком и лепестками миндаля — овсяная каша
калорийность на 100 гр.:
яблоко сорт Гренни Смит- 48 ккал
лепестки миндаля - 650 ккал
мёд - 329 ккал
Если вам понравился рецепт, ставьте лайк!